<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[個人網站]]></title><description><![CDATA[蕾蕾]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/information</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Wed, 29 Jul 2026 21:30:01 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[你的身體，比你想像的更聽話]]></title><description><![CDATA[暢銷書《原子習慣》的作者詹姆斯．克利爾（James Clear）有一句話說得很直白：「你不會突然變成一個不健康的人，你只是每天都在做一個微小的選擇。」代謝這件事，也是一樣的道理。 很多人以為體態走樣、容易疲倦，是歲月的必然。但事實上，身體的運作效率從來不是一夕崩塌，而是在日復一日的習慣縫隙裡，悄悄被蠶食。 從早晨開始的訊號 睜眼之後，先不急著拿手機——給身體一杯溫水，這是最溫柔的晨間儀式。睡眠期間，身體持續在運作，水分早已悄悄流失；一杯水，是喚醒循環的第一個指令。 同樣在早晨，如果條件允許，走到窗邊曬幾分鐘陽光。光線對生理時鐘的重置作用，在近年睡眠科學中已獲得大量研究支持。《為什麼要睡覺？》（Why We Sleep）的作者馬修．沃克（Matthew Walker）在書中指出，光照節律直接影響荷爾蒙分泌，而荷爾蒙的平衡，正是代謝能否自發性啟動的關鍵。 ▋ 吃對，不是吃少 這一點值得特別強調： 節食，從來不是解法。 當熱量攝入過低，身體會觸發一種自我保護機制——降低基礎代謝率，進入「省電模式」，讓你更難消耗脂肪，而不是更容易。《直覺飲食》等飲食心理學著作中一再提醒，長期熱量限制對代...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E4%BD%A0%E7%9A%84%E8%BA%AB%E9%AB%94%EF%BC%8C%E6%AF%94%E4%BD%A0%E6%83%B3%E5%83%8F%E7%9A%84%E6%9B%B4%E8%81%BD%E8%A9%B1</link><guid isPermaLink="false">69e31c57a96d49e56ebf0192</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Thu, 23 Apr 2026 12:00:10 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_1a561453780a4fd796fccbcb94a3884b~mv2.png/v1/fit/w_938,h_718,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[活成自己喜歡的樣子，其實有迹可循]]></title><description><![CDATA[最近很喜歡觀察一件事： 當一個人開始越來越「順」的時候，身上往往會出現一些細微的變化——不是突然變得很厲害，也不是外在發生了什麼大事，而是一種從裡面安靜下來的感覺。 那種「好運」，不是從天而降的，是內在能量慢慢轉變之後，自然吸引來的。 ​ ▋我觀察到的幾個變好的徵兆 開始變安靜。 不再急著解釋自己，也不需要每件事都讓別人理解。學會和沉默共處，反而是一種很深的自信。 ▍不再內耗。 停止反覆翻炒那些已經過去的事，把精力留給真正值得的地方。這一步，比任何外在的改變都難，也都珍貴。 ▍慢慢開始自律。 不是逼自己，而是掌控了生活的節奏。哪怕只是每天一點點的堅持，時間久了，那個積累會讓你認不出自己。 ▍精簡了社交。 不再勉強融入不屬於自己的圈子。少一點，但每一個都是真的。質量遠比數量重要這件事，要到某個階段才真正懂。 ▍開始與自己和解。 接受那些不完美的地方，不再把它們當成需要被修正的缺陷，而是自己獨有的樣子。 ▍不被小誘惑帶偏。 慢慢明白什麼是真正有價值的，對那些瑣碎的便宜和短暫的滿足，開始有了自己的判斷。 ▍情緒變得穩定。 遇事不再急躁，不是因為沒有感受，而是有了一個更穩的內核在撐著。平...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E6%B4%BB%E6%88%90%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%96%9C%E6%AD%A1%E7%9A%84%E6%A8%A3%E5%AD%90%EF%BC%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E6%9C%89%E8%BF%B9%E5%8F%AF%E5%BE%AA</link><guid isPermaLink="false">69e31ac643fd38a1bb713454</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Tue, 21 Apr 2026 12:00:18 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_4cb8c5f11ae043929646c16cfd80ea85~mv2.png/v1/fit/w_872,h_660,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[為什麼你已經很努力，卻還是瘦不下來？]]></title><description><![CDATA[有一種委屈，很多人都有： 明明吃得很克制，也沒有偷懶不動，但體重就是不動如山—甚至肚子還越來越明顯，腰間的那圈，像是故意在那裡的。 你不是懶。你也不是意志力不夠。 你只是忘了一件事：身體瘦不下來，有時候不是因為你做得不夠多，而是因為你給它的壓力，已經太多了。 ​ ▋你的身體，還活在原始時代 對身體來說，「壓力」只有一種解讀：危險。 以前的危險是野獸追來了。現在的危險換成了工作期限、帳單焦慮、睡不夠的那種隱隱不安—但身體分不清楚這兩者的差別。 它感受到威脅，就會啟動保命模式：儲存脂肪、降低消耗、把所有資源留給「活下去」。 所以那圈肚子，其實不是你的錯。它是你的身體在說：「我還不覺得安全。」 CNFCD健康計劃的核心，正是從這裡出發—在談任何「吃什麼」之前，先問：你的身體，現在覺得安全嗎？ ​ ▋慢捨離，從「放過自己」開始 很多人的瘦身之路，其實一直在做一件事：跟身體硬碰硬。 更嚴格的飲食、更高強度的訓練、更多的自我要求——然後當身體還是沒有回應，就再加一層自責。 但這條路，只會讓身體更緊繃、更不願意放開。 慢捨離的精神，是先捨去那些讓你一直處於「備戰狀態」的執念。...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E4%BD%A0%E5%B7%B2%E7%B6%93%E5%BE%88%E5%8A%AA%E5%8A%9B%EF%BC%8C%E5%8D%BB%E9%82%84%E6%98%AF%E7%98%A6%E4%B8%8D%E4%B8%8B%E4%BE%86%EF%BC%9F</link><guid isPermaLink="false">69e319a80c8d230c9e8ed57d</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Mon, 20 Apr 2026 12:01:38 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_76e0039d8eab4ba3a521384716b3c464~mv2.png/v1/fit/w_868,h_648,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[為什麼你明明很乾淨，卻還是有味道？]]></title><description><![CDATA[這個問題，很多人不好意思開口問，但幾乎每個人都想過。 體味這件事，讓人容易陷入一種莫名的自責——覺得是自己不夠乾淨，或是哪裡出了問題。 但其實，氣味從來不是突然出現的。它是身體在用一種最直接的方式，告訴你：有些東西，需要被清理了。 不只是外在的，也包括內在的。 ​ ▋氣味，是身體狀態的誠實反映 我們的身體，每天都在代謝、排出、更新。當這個循環順暢的時候，身體自然沒有多餘的負擔。 但當某些日常習慣長期累積——睡眠不夠、飲食偏重、代謝變慢、水分不足——身體開始沒辦法好好清理自己，氣味就慢慢出現了。 長期熬夜讓代謝節奏紊亂，重口味飲食讓身體需要更努力排出廢物，久坐讓循環停滯，便秘讓體內累積的東西找不到出口——這些都不是「不乾淨」，而是身體在說：「我有點撐不住了。」 CNFCD健康計劃一直強調的，正是這個視角：身體的每一個訊號，都值得被好好聆聽，而不是被遮蓋或忽略。 ​ ▋慢捨離，從清理「讓身體負擔的東西」開始 很多人第一個反應是用香水蓋過去。但味道疊味道，反而更複雜——因為根本的問題還在那裡。 慢捨離的精神，是溫柔地一層一層清空那些不必要的累積。...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E4%BD%A0%E6%98%8E%E6%98%8E%E5%BE%88%E4%B9%BE%E6%B7%A8%EF%BC%8C%E5%8D%BB%E9%82%84%E6%98%AF%E6%9C%89%E5%91%B3%E9%81%93%EF%BC%9F</link><guid isPermaLink="false">69e318b60c8d230c9e8ed37d</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Sun, 19 Apr 2026 12:00:10 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_2ae59fe788e747be86f67a640bdcb557~mv2.png/v1/fit/w_882,h_662,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[妳有多久，沒有好好照顧自己了？]]></title><description><![CDATA[從女孩，到成為太太、成為媽媽— 我們習慣把時間給家人、給工作、給每一個需要我們的地方，卻常常，把自己放在最後一個。 有時候甚至不是沒有時間，而是慢慢忘了：自己也是需要被照顧的人。 這篇文字，不是要妳變完美，只是想陪妳，慢慢把自己找回來。 ​ ▋照顧自己，不是多做什麼，而是把自己放回生活裡 吃東西，不只是填飽。睡覺，不只是累了才倒下。放鬆，不是奢侈，而是身體真實的需要。妳有多久，沒有好好照顧自己了？ 當妳開始願意為自己做一點點選擇，身體就會慢慢回應妳。 很多人問我：「我需要減幾公斤？」 但我覺得更值得問的是——妳想回到什麼樣的自己？ 有精神醒來的早晨、不再一直疲憊的身體、穿衣服時更自在的感覺、對自己多一點點的自信。 無論妳的起點在哪裡，只要開始，都會有走到的那一天。 ​ ▋吃對，比吃少更重要 現在的飲食觀念，已經不再是「克制」。 CNFCD健康計劃的核心，和最新的全人健康觀點一樣，都指向同一件事：讓飲食回到自然、簡單。優先選擇原型食物，減少過度加工與隱藏添加——不是因為那些東西「不好」，而是身體在真正被餵養的時候，感覺是完全不一樣的。 身體不是要被控制的，而是需要被好好照顧。...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E5%A6%B3%E6%9C%89%E5%A4%9A%E4%B9%85%EF%BC%8C%E6%B2%92%E6%9C%89%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%87%AA%E5%B7%B1%E4%BA%86%EF%BC%9F</link><guid isPermaLink="false">69e31b61a96d49e56ebeff4d</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Sat, 18 Apr 2026 06:12:16 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_a3c0999f6897451aa143a07eca716542~mv2.png/v1/fit/w_866,h_650,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[最傷身體的，其實是妳吃東西時的「自責感」]]></title><description><![CDATA[很多人一開始接觸健康這件事，都是從「規則」進入的——哪些東西能吃、哪些不能、什麼時間吃、吃多少才對。 但規則，有時候反而是讓我們與身體斷開連結的那把鎖。 ​ ▋身體不是機器，它是有個性的夥伴 同樣的飲食、同樣的作息，放在不同人身上、甚至放在同一個人不同狀態的日子裡，反應完全不一樣。 CNFCD健康計劃的核心理念，正是從這裡出發：沒有一套放諸四海的公式，能完整說明你的身體。真正的說明書，其實長在你自己身上。 我有個朋友，個性容易焦慮。現在網路資訊爆炸，看越多越容易腦補，總覺得自己這裡沒做對、那裡吃錯了，把自己搞得壓力很大——而這種壓力，本身就是傷害身體的來源之一。 ​ ▋慢捨離，從「評判食物」開始 很多人習慣把食物分成「健康的」和「垃圾食物」，但更值得我們去感受的，其實是——妳吃下去時，心裡是什麼樣的狀態？ 帶著喜悅吃一份普通的食物，和帶著焦慮、恐懼、逼著自己吞下「正確選擇」，身體接收到的能量，完全不同。 甚至，連所謂的垃圾食物，也是有能量的。 最傷身體的，往往不是那口食物本身，而是妳在吃的時候，心裡裝滿了自責。 當妳一邊吃，一邊罵自己「我不該吃這個」、「我真沒意志力」，那種反覆內...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/_%E8%A9%95%E5%88%A4%E9%A3%9F%E7%89%A9</link><guid isPermaLink="false">69e3166843fd38a1bb712b15</guid><category><![CDATA[慢 捨離]]></category><pubDate>Sat, 18 Apr 2026 05:34:41 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_f2700be4aa4341fea63a5aaf385e9735~mv2.png/v1/fit/w_862,h_688,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[12｜挑食物，就是挑進你人生裡的物品]]></title><description><![CDATA[挑食物，就是挑進你人生裡的物品 怦然心動法說： 每一件物品，都應該帶來喜悅。 在體態整理裡， 我也常問自己： 「我吃進去的，是讓我亮還是讓我累？」 你吃進去的每一樣食物， 都像放進家裡的東西一樣：  油炸，是占空間的大件家具  甜食，是會讓環境變亂的小物  加工食物，是你不知何時買的失心瘋戰利品  真食物，是讓房間透氣的綠植 水，是打開窗戶的自然光  蛋白質，是支撐房子的樑柱 食物沒有好壞， 只有「適不適合現在的你」。 當你吃進太多會讓你負擔的食物， 就像家裡放太多家具： 亂、擠、不舒服，還會卡住你的動線（代謝）。 但當你開始學會挑選那些能讓你亮起來的食物， 你的體態會出現一種你意想不到的「清爽感」。 這不是節食， 而是「辨識」。 你不是吃得少， 你是吃得剛剛好。 你不是變瘦， 你是在建立你想住的身體環境。 今天開始， 問問自己一句話就好： 「這個食物，會讓我變亮？還是變累？」 你的體態，就會開始為你發光。 #怦然心動飲食法   #吃對了人生就亮了   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/12-%E6%8C%91%E9%A3%9F%E7%89%A9%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%98%AF%E6%8C%91%E9%80%B2%E4%BD%A0%E4%BA%BA%E7%94%9F%E8%A3%A1%E7%9A%84%E7%89%A9%E5%93%81</link><guid isPermaLink="false">693accf55edaf5b3be27f7ff</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Sun, 21 Dec 2025 12:00:19 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_31ba289bebbe4dd486d953c4d670f737~mv2.jpg/v1/fit/w_564,h_564,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[11｜脂肪不是敵人，它是來提醒你的「訊號箱」]]></title><description><![CDATA[脂肪不是敵人，它是來提醒你的「訊號箱」 每個人家裡都有一個「雜物箱」吧？ 放著不丟的收據、舊紙袋、來不及整理的東西。 其實， 身體裡的脂肪，就是你生活裡的「訊號箱」。 你累的時候吃甜食？ 你壓力大時想油炸？ 你半夜躺著卻想找東西塞嘴巴？ 那不是你意志薄弱。 那是你的身體在說： 「我承受太多了，可以抱抱我嗎？」 脂肪沒有背叛你，它在保護你。 每一塊脂肪的背後，都藏著： ▪ 尚未處理的情緒 ▪ 你沒來得及說出口的委屈 ▪ 長期堆積的責任感 ▪ 讓你崩潰卻必須撐著的瞬間 ▪ 你對自己的苛求與補償 當你理解後，你就能開始清理： — 清掉情緒性的進食 — 清掉讓你壓力爆炸的飲食習慣 — 清掉不能再留的深夜宵夜 — 清掉「沒關係，我再撐一下」的堅強 — 清掉「我天生胖」的舊信念 這不是要你節食、壓抑、逼自己變完美。 而是讓你用更柔軟的方式對待自己： ❤️ 我吃，是因為我累了 ❤️ 我休息，是因為我值得 ❤️ 我整理，是因為我想對自己更好 當這些「訊號箱」被一個一個打開、看見、整理， 脂肪自然就會離開。 不靠逼迫，靠理解。 不靠對抗，靠覺醒。 這，就是體態斷捨離。 #脂肪是訊號  ...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/11-%E8%84%82%E8%82%AA%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%95%B5%E4%BA%BA%EF%BC%8C%E5%AE%83%E6%98%AF%E4%BE%86%E6%8F%90%E9%86%92%E4%BD%A0%E7%9A%84%E3%80%8C%E8%A8%8A%E8%99%9F%E7%AE%B1%E3%80%8D</link><guid isPermaLink="false">693acb5e5edaf5b3be27f3a7</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Sat, 20 Dec 2025 12:00:23 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_708a7cb64c8d4c988c63e266e94fc069~mv2.jpg/v1/fit/w_401,h_401,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[10｜你的身體，是你住了一輩子的房間]]></title><description><![CDATA[你的身體，是你住了一輩子的房間 你有沒有想過—— 身體，其實就是你住了一輩子的房間。 有人家裡永遠整潔明亮， 卻在身體裡囤著多年未整理的情緒、焦慮、過度飲食。 也有人把家裡打掃得一塵不染， 但身體裡卻塞滿了「吃太快、睡不好、常常忍耐、永遠配合」的壓力。 #近藤麻理惠  說： 只留下讓你怦然心動的東西。 #山下英子  說： 擁有太多，其實讓你失去自由。 而蕾蕾想說—— 囤積在身體裡的脂肪，也是生活的訊號。 不是壞事，是訊息。 那些累積在腹部的、腿上的、手臂的…… 就像你家裡堆著的紙箱： 看起來煩，但每一個都是「曾經填補心洞的方式」。 你不需要討厭它、對抗它。 你只需要開始「整理」： ✔ 重新認識什麼食物值得留 ✔ 什麼習慣該清掉 ✔ 什麼壓力，其實不該由你一個人扛 ✔ 什麼情緒，一直默默待在你的身體裡 當你開始整理， 體態就會像房間一樣，一點一點變亮。 你不是變瘦，你是變清爽。 你不是變小，你是在重新找回自己。 這趟旅程，我陪你一起慢慢整理。 #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾   #怦然心動  ...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/10-%E4%BD%A0%E7%9A%84%E8%BA%AB%E9%AB%94%EF%BC%8C%E6%98%AF%E4%BD%A0%E4%BD%8F%E4%BA%86%E4%B8%80%E8%BC%A9%E5%AD%90%E7%9A%84%E6%88%BF%E9%96%93</link><guid isPermaLink="false">693acaa23aa9eb11ebb06000</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Fri, 19 Dec 2025 12:00:30 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_451de2bbfade4459a3076c566af3ab6c~mv2.jpg/v1/fit/w_816,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[9｜你的身體，不是你的敵人]]></title><description><![CDATA[《你的身體，不是你的敵人》 很多女人一減脂就開始責怪自己： 「為什麼變胖？」 「為什麼控制不住？」 「為什麼我做不到？」 但你知道嗎？ 身體從來不是來跟你作對的。 它胖，是因為你曾經太害怕、太累、太寂寞。 它水腫，是因為你長期壓力太大。 它食慾強，是因為生活太匱乏。 它疲倦，是因為你超載。 你討厭的那些反應， 其實都是它在救你。 減脂不是消滅身體， 是重新跟它交朋友。 當你學會跟它說： 「謝謝你一直保護我。」 「我知道你正在努力。」 「我們一起慢慢來。」 身體會突然變柔軟， 你也會突然變自由。 真正的輕盈不是瘦， 是你終於不再跟自己打仗。 #身體   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾   #怦然心動   #斷捨離   #極簡   #全營養彈性熱量飲食法]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/9-%E4%BD%A0%E7%9A%84%E8%BA%AB%E9%AB%94%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E4%BD%A0%E7%9A%84%E6%95%B5%E4%BA%BA</link><guid isPermaLink="false">693ac386055df7302e8dbc1f</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Thu, 18 Dec 2025 12:00:43 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_9137aec549f04b8f8ee44fabbbfe6f20~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_780,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[8｜你整理房間需要勇氣，整理身體也一樣]]></title><description><![CDATA[有沒有發現，每次整理房間，最難的不是丟東西， 而是面對那些「你捨不得卻又不再需要」的情緒。 身體也是一樣。 想用新的生活方式取代舊習慣， 你得面對很多「舊的自己」留下來的痕跡： 吃東西補償寂寞的你， 熬夜逃避壓力的你， 不敢拒絕別人的你， 覺得自己不值得被愛的你。 要瘦，從來不是跟體脂肪打仗。 瘦，是一個人願意把人生重新整理一次。 你丟掉的不是垃圾， 是那些已經不再適合現在的你的行為模式。 就像整理房間會逼你面對過去： 「這件衣服其實我穿不上了。」 「這個東西其實我不會再用。」 「這個回憶放下是對的。」 整理身體也會逼你面對真相： 「這個習慣讓我更累。」 「這種飲食其實在傷害我。」 「這樣的生活不再適合我。」 整理房間，是讓空間變乾淨。 整理身體，是讓人生變清楚。 不是你懶， 是你正在練習長大。 #斷捨離   #怦然心動   #怦   #怦然心動的人生整理魔法   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾   #怦然心動   #斷捨離   #極簡   #全營養彈性熱量飲食法   #近藤麻理惠]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/8-%E4%BD%A0%E6%95%B4%E7%90%86%E6%88%BF%E9%96%93%E9%9C%80%E8%A6%81%E5%8B%87%E6%B0%A3%EF%BC%8C%E6%95%B4%E7%90%86%E8%BA%AB%E9%AB%94%E4%B9%9F%E4%B8%80%E6%A8%A3</link><guid isPermaLink="false">693abe39785c98d415148363</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Wed, 17 Dec 2025 12:00:30 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_3afd7421d4a746fa81c6c0a15f93aca9~mv2.jpg/v1/fit/w_768,h_512,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[7｜你不是懶，你是太久沒有被鼓勵了]]></title><description><![CDATA[很多女生在減脂前的第一句話都是： 「我就是懶。」 「我就是沒自制力。」 「我就是容易放棄。」 但我看過太多案例後，我心裡知道： 懶，其實是沒有被理解過的疲憊。 被批評久了， 被要求久了， 被期待久了， 你會開始覺得自己真的不行。 但那些不是你的真相。 那是你被壓力磨到沒力氣的樣子。 只要有人願意好好陪你、 給你一點方向、 讓你知道你不是一個人、 你的行動力會比你想像中大。 你不是懶。 你是缺乏被支持的感覺。 複雜的不是體態， 難的是人生。 #人生好難   #複雜    #體態斷捨離    #身體是你的房間]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/7-%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%87%B6%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E6%98%AF%E5%A4%AA%E4%B9%85%E6%B2%92%E6%9C%89%E8%A2%AB%E9%BC%93%E5%8B%B5%E4%BA%86</link><guid isPermaLink="false">693ab7c03f57b44172b80509</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Tue, 16 Dec 2025 12:00:32 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_b9175b2da1e04a68abd8ea3f368b935e~mv2.jpg/v1/fit/w_750,h_500,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[6｜香氣療癒 × 體態管理：身體聽得懂你給它的頻率]]></title><description><![CDATA[每次我在做香氣課或調油時，我都特別有感： 香氣是一種看不見，但能改變人狀態的力量。 體態也是。 當你聞到一個氣味，你的身體會立即反應—— 心跳變慢、肩膀放鬆、思緒變柔軟。 體態也是同一個道理。 身體正在使用你給它的頻率生活。 如果你每天是混亂、匆忙、壓力、委屈—— 它就會用脂肪幫你「緩衝」這些能量。 不是它壞，是它在防禦。 但當你把香氣帶回生活， 你會突然發現： 你吃得慢了、 你選擇食物時更溫柔了、 你更願意停下來感受身體了。 我一直覺得： 美好的香氣，是身體的 reset 鍵。 它提醒你： 「你值得被好好對待。」 「你值得慢下來。」 「你值得一個乾淨的生活步調。」 當你讓自己回到一致的頻率， 體態自然就會回到它的平衡。 這不是瘦， 這是回家。 #香氣療癒   #調香師   #調香]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/6-%E9%A6%99%E6%B0%A3%E7%99%82%E7%99%92-%E9%AB%94%E6%85%8B%E7%AE%A1%E7%90%86%EF%BC%9A%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%81%BD%E5%BE%97%E6%87%82%E4%BD%A0%E7%B5%A6%E5%AE%83%E7%9A%84%E9%A0%BB%E7%8E%87</link><guid isPermaLink="false">693ab4ff3aa9eb11ebb02a60</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Mon, 15 Dec 2025 12:00:25 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_f6e5d728e6ce4b6f97ec241f5caa7e2f~mv2.jpg/v1/fit/w_928,h_619,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[5｜媽媽的體態，是家庭壓力的地圖]]></title><description><![CDATA[我常跟媽媽們說： 「你的體態不是紀律問題，那是家庭動力的總和。」 一個媽媽胖在哪裡，其實藏了很多故事： 腰粗，是累的形狀。 腿腫，是壓力的形狀。 胃凸，是內疚的形狀。 背寬，是責任的形狀。 你以為是在減脂， 其實是在整理你扛太久的那一切。 我永遠忘不了一位媽媽跟我說： 「我不是沒紀律，我是沒有喘息。」 這句話比任何減重理由都真實。 媽媽們的體態，是一張生活壓力圖。 你變胖，是因為你在撐一個家。 而改變不是靠狠，而是靠鬆。 當你願意放下那一點點「我不能停」的信念， 身體才有機會幫你回到最舒服的狀態。 你不是胖。 你是太久沒有被照顧。 #母親   #媽媽   #壓力胖   #壓力   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾   #怦然心動   #斷捨離   #極簡   #全營養彈性熱量飲食法]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/5-%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%9A%84%E9%AB%94%E6%85%8B%EF%BC%8C%E6%98%AF%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E5%A3%93%E5%8A%9B%E7%9A%84%E5%9C%B0%E5%9C%96</link><guid isPermaLink="false">693ab62ad9082182116e0d4b</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Sun, 14 Dec 2025 12:00:32 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_e34ba7feb58b4f87b69b0aec41529c74~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[4｜深夜食慾不是想吃，是想被看見]]></title><description><![CDATA[深夜的胃口，很誠實。 它不是想吃，是想補一種你白天來不及拿到的東西。 白天，你是一個負責任的大人。 你壓住情緒、壓住委屈、壓住疲憊、壓住真正的需要。你累到分身乏術，只能把情緒塞進體內某個角落。 到了深夜，全世界安靜了， 你才終於有空「聽見」自己。 你以為你想吃的是鹹酥雞、巧克力、泡麵。 但其實，你想吃的是： 「我今天好像沒有被誰溫柔地看一眼。」 「我好像整天都在滿足別人。」 「我真的好累，但沒有人知道。」 「我今天做得很好，可是沒有人說。」 深夜的嘴饞，是最溫柔也最悲傷的求救方式。 它不是失控，它是渴望被理解的聲音。 所以深夜暴食最有效的不是「克制」， 而是「被看見」。 不是因為你更自律， 而是因為你被自己擁抱了。 #深夜美食    #深夜食堂   #嘴饞   #被看見   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾   #怦然心動   #斷捨離   #極簡   #全營養彈性熱量飲食法]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/4-%E6%B7%B1%E5%A4%9C%E9%A3%9F%E6%85%BE%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%83%B3%E5%90%83%EF%BC%8C%E6%98%AF%E6%83%B3%E8%A2%AB%E7%9C%8B%E8%A6%8B</link><guid isPermaLink="false">693ab1b13aa9eb11ebb022db</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Sat, 13 Dec 2025 12:00:25 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_669708b4b4f0434dad350c95f37ae610~mv2.jpg/v1/fit/w_598,h_899,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[3｜媽媽不是胖，是被責任壓扁了]]></title><description><![CDATA[我一直覺得，媽媽的體態世界裡有一條很殘酷的真相： 你不是胖，你是被壓縮。 你的時間被壓縮、 你的睡眠被壓縮、 你的需求被壓縮、 你的感受被壓縮、 你的對自己的溫柔被壓縮。 最後被壓扁的，就是你的身體。 我陪伴一位三寶媽時，她說了一句我永遠記得的話： 「蕾蕾，我不是胖，是我的人生太小了，容不下我自己。」 那一刻我真的沈默。 你以為那些掙扎是你的問題， 但其實你只是被生活塞太滿。 你每天在孩子、伴侶、家務和工作之間被拉扯， 每一次深夜餓到翻冰箱，都是因為你整天都沒被好好對待。 那不是暴食， 那是你在補償自己。 那不是嘴饞， 那是你在跟自己說：「我也想被照顧一下。」 所以當媽媽說想瘦的時候， 我最不急的就是體重。 我比較急著問： 「你有好好吃飯嗎？」 「你最近有睡得比較踏實嗎？」 「你一天裡，有哪 10 分鐘是留給自己的？」 因為媽媽的瘦，是從生活變鬆開始的。 生活一鬆，責任一放，身體才有空間回來。 你不是胖。 你只是太久沒有回到你自己了。 #媽媽   #產後瘦身   #體態斷捨離   #身體是你的房間   #CNFCD   #健康計畫   #3週見轉變   #體態魔法師   #蕾蕾...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/3-%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E4%B8%8D%E6%98%AF%E8%83%96%EF%BC%8C%E6%98%AF%E8%A2%AB%E8%B2%AC%E4%BB%BB%E5%A3%93%E6%89%81%E4%BA%86</link><guid isPermaLink="false">693a689b0b27bc7cafcb9410</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Fri, 12 Dec 2025 12:00:29 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_08bbbd430f994d968d860592eb9a14b2~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_739,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[2｜脂肪，是身體囤積的心事]]></title><description><![CDATA[我越陪伴越發現，很多女人身上的脂肪，其實不是吃進來的，是 忍出來的、撐出來的、累出來的、委屈出來的 。 那天，一個媽媽跟我說： 「蕾蕾，我覺得我身上的肉不是胖，是硬的悲傷。」 我聽完真的心酸。 因為太多女性，都把情緒往身體裡塞。 生氣不能說、 委屈不能哭、 壓力不能倒、 難過不能表達。 於是，身體只好幫你把那些來不及處理的情緒，變成脂肪先存起來。 不是因為你放縱， 而是你太懂事。 當女人懂事到一個程度， 身體就會開始亂。 脂肪不是壞東西。 它是一種「我知道你累了、我先幫你藏起來」的身體本能。 所以減脂不是戰爭， 不是「把脂肪打敗」； 而是 終於坐下來，看著那些被塞在身體裡的心事，告訴它們：我願意聽你說了。 當你願意面對，你會驚訝： 脂肪真的會自己鬆開。 這不是瘦身， 是和自己和解。 #瘦身 #和解 #體態斷捨離 #身體是你的房間 #CNFCD #健康計畫 #3週見轉變 #體態魔法師 #蕾蕾 #怦然心動 #斷捨離 #極簡 #全營養彈性熱量飲食法]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/2-%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%8C%E6%98%AF%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%9B%A4%E7%A9%8D%E7%9A%84%E5%BF%83%E4%BA%8B</link><guid isPermaLink="false">693a65824e2629cde3a52559</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Thu, 11 Dec 2025 06:37:48 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_4dc441401bdd4b88aea6bec5c14e1c09~mv2.jpg/v1/fit/w_768,h_512,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[1｜體態亂，是生活訊號，不是你的錯]]></title><description><![CDATA[你有沒有發現，人一旦忙到一個臨界點，身體就會開始默默抗議～ 睡不好、胃口亂、食慾強、體重上升、臉腫、很容易累。 很多人看到這些反應的第一句話都是： 「我怎麼又失控了？」 「是不是我太沒紀律？」 「是不是我太貪吃？」 但我陪伴那麼多女性後，我越來越確定一件事： 體態亂，其實是一種求救訊號，不是你的失敗。 體重上升，不代表你放縱， 很可能是你的生活早就超載了。 你在壓力下撐太久、 你把所有人的需求放在你前面、 你假裝自己沒事、 你每天微笑，但深夜卻累到說不出話。 你以為你在撐體態， 其實你在撐生活。 我有一個學員，兩個孩子、全職媽媽。 她跟我說：「我不知道為什麼變胖，我真的沒有亂吃。」 我們一聊才知道，她每天連上廁所的時間都要看孩子臉色。 她不是胖，是被生活的重量壓扁了。 你沒有失控，你只是太努力。 努力到身體不知道怎麼提醒你，只好把訊號寫在體態上。 如果你最近覺得自己「糊掉了」， 請不要先懲罰自己。 先問一句：「我的生活是不是也糊了？」 體態只是生活的鏡子。 你整理生活，身體自然會回到它最舒服的樣子。 我會在這裡，陪你一起找到那個訊號， 然後一起把它調回來。 #體態斷捨離...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/1-%E9%AB%94%E6%85%8B%E4%BA%82%EF%BC%8C%E6%98%AF%E7%94%9F%E6%B4%BB%E8%A8%8A%E8%99%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%8C%AF</link><guid isPermaLink="false">693a3f7f0b27bc7cafcb3e22</guid><category><![CDATA[體態斷捨離]]></category><pubDate>Thu, 11 Dec 2025 04:00:19 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/589ffe_83df77db68544d9eb4392f3c4c02e56a~mv2.jpg/v1/fit/w_836,h_540,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>iammaruka</dc:creator></item><item><title><![CDATA[換個「瘦子腦」#7｜寫給即將邁入停經的妳：妳的身體正在轉變，不是退化！]]></title><description><![CDATA[‍⚕️「以前怎麼吃都不會胖，現在多喝一杯湯都浮腫」‍⚕️「情緒好像坐雲霄飛車，一下子煩躁，一下子又無力」‍⚕️「肚子、腰圍突然變得難控制，連骨頭都痠痠的…」 親愛的，如果妳發現自己在45～55歲之間，開始出現以下幾個狀況： 體重逐漸上升...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E6%8F%9B%E5%80%8B%E3%80%8C%E7%98%A6%E5%AD%90%E8%85%A6%E3%80%8D-7-%E5%AF%AB%E7%B5%A6%E5%8D%B3%E5%B0%87%E9%82%81%E5%85%A5%E5%81%9C%E7%B6%93%E7%9A%84%E5%A6%B3%EF%BC%9A%E5%A6%B3%E7%9A%84%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%AD%A3%E5%9C%A8%E8%BD%89%E8%AE%8A%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E9%80%80%E5%8C%96%EF%BC%81</link><guid isPermaLink="false">686f8079d705b19bc3face4e</guid><category><![CDATA[瘦子腦]]></category><pubDate>Thu, 10 Jul 2025 08:59:31 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/cbf12b58da514be9959d227cf97d9bb4.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator></dc:creator></item><item><title><![CDATA[換個「瘦子腦」#6｜專屬新手媽媽的溫柔減脂計畫：睡不好也可以慢慢瘦！]]></title><description><![CDATA[‍「我好想瘦，但每天都睡不好、沒時間、根本累癱了…怎麼可能減得了肥？」 親愛的新手媽媽，我知道妳現在的生活一定是這樣的： 每2～3小時就得餵奶、拍嗝、哄睡 睡覺像打仗，累到眼睛都睜不開 有時間吃飯已經是奢侈 更別說運動、備餐、量體重… 但妳願意點開這篇文章，就代表妳...]]></description><link>https://iammaruka.wixsite.com/leilei-1/post/%E6%8F%9B%E5%80%8B%E3%80%8C%E7%98%A6%E5%AD%90%E8%85%A6%E3%80%8D-6-%E5%B0%88%E5%B1%AC%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E7%9A%84%E6%BA%AB%E6%9F%94%E6%B8%9B%E8%84%82%E8%A8%88%E7%95%AB%EF%BC%9A%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%85%A2%E6%85%A2%E7%98%A6%EF%BC%81</link><guid isPermaLink="false">686f8039d705b19bc3facdaf</guid><category><![CDATA[瘦子腦]]></category><pubDate>Thu, 10 Jul 2025 08:57:01 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_32c64dacbe74485a954cfa6657cd318c~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator></dc:creator></item></channel></rss>